Recomandări privind protecția populației pe timpul perioadelor caniculare
Având în vedere atenționarea meteorologică de COD GALBEN de disconfort termic accentuat emisă de Administrația Națională de Meteorologie valabilă în data de 20.06.2024, și pentru județul Bistrița-Năsăud, se recomandă populației:
1️⃣ Hidratare adecvată:
➡️Consumați cel puțin 2 litri de lichide pe zi (apă plată, apă minerală, sucuri de fructe și legume), fără a aștepta să apară senzația de sete.
➡️În perioadele de caniculă, se recomandă consumul unui pahar de apă la fiecare 15-20 de minute.
➡️Lichidele nu trebuie băute prea reci, pentru că în acest caz se elimină înainte de a hidrata organismul. Alternativ, puteți opta pentru ceaiuri de mentă, soc, mușețel, sunătoare, urzici, călduțe sau iaurt la temperatura camerei, ușor îndulcit.
2️⃣ Evitați consumul de alcool și băuturi cu cofeină:
➡️Nu consumați alcool (inclusiv bere sau vin), deoarece acesta favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea de apărare a organismului împotriva căldurii.
➡️Evitați băuturile ce conțin cofeină (cafea, ceai, cola) sau zahăr (băuturile carbogazoase) în cantitate mare.
3️⃣ Deplasări și îmbrăcăminte:
➡️Deplasați-vă în primele ore ale dimineții sau seara, pe cât posibil prin zone umbrite.
➡️Evitați aglomerațiile, expunerea la soare și efortul fizic intens între orele 11:00-18:00.
➡️Purtați haine lejere, subțiri, deschise la culoare, pălării și ochelari de soare.
4️⃣ Alimentație echilibrată:
➡️Mâncați fructe și legume (pepene, prune, roșii) sau iaurt (echivalentul unui pahar cu apă).
➡️Insistați pe produsele cu valoare calorică mică și evitați alimentele cu un conținut sporit de grăsimi, în special de origine animală.
5️⃣ Mențineți legătura cu persoanele vulnerabile:
➡️Aveți grijă de persoanele în vârstă, rude, vecini sau persoane cu dizabilități, oferindu-le lichide în mod regulat, chiar dacă nu vi le solicită.
➡️Nu lăsați copiii sau animalele de companie singure în autoturisme.
6️⃣ Primul ajutor în caz de căldură excesivă:
În cazul în care unei persoane i se face rău din cauza căldurii excesive, primul ajutor ce i se poate acorda constă în:
➡️Aducerea şi așezarea persoanei într-un loc umbrit şi răcoros, stropirea cu apă rece;
➡️Favorizarea respirației şi a circulației sângelui prin descheierea nasturilor, a șireturilor, curelei, sutienului, slăbirea nodului cravatei etc.;
➡️Administrarea de lichide – doar dacă persoana este conștientă (!)
➡️Solicitarea ajutorului medical în caz de nevoie prin apelarea numărului de urgență 112.
Protejați-vă și aveți grijă de cei din jur!
sursa text: Instituția Prefectului Județului Bistrița-Năsăud
